옆구리살 빼는 운동 / 무조건 빠집니다 !!!

 

옆구리살 빼기 운동

옆구리살은 허리 옆부분의 지방 축적으로 생기는 문제입니다.

이를 해결하기 위해서는 복부 운동과 함께 옆구리 집중 운동이 필요합니다.

 

대표적인 옆구리살 빼기 운동으로는 바이시클 크런치,

다리 교차하기, 사이드 플랭크 트위스트, 마운틴 클라이머 변형, V 트위스트 등이 있습니다.

 

운동 외에도 식단 관리와 적절한 옷 선택으로 옆구리살 관리가 가능합니다.

---

옆구리살 빼기 운동 상세 정보

• 바이시클 크런치: 누워서 팔꿈치를 교차하며 무릎을 들어올리는 운동으로 복부와 옆구리를 함께 자극합니다. 
• 다리 교차하기: 옆으로 누워서 다리를 교차하며 들어올리는 운동으로 옆구리 근육을 집중적으로 강화합니다. 
• 사이드 플랭크 트위스트: 옆으로 누워서 팔로 몸을 지탱하며 상체를 트위스트하는 운동으로                                                                                  옆구리 근육을 자극합니다. 
• 마운틴 클라이머 변형: 팔꿈치를 구부리며 무릎을 들어올리는 동작으로 전신 근육을 강화하여                                                                          옆구리 지방 감소에 도움이 됩니다. 
• V 트위스트: 누워서 상체와 다리를 동시에 들어올리며 트위스트하는 운동으로 복부와 옆구리를 함께 자극합니다. 

옆구리살 관리를 위한 다른 방법들

옆구리살 관리를 위해서는 운동 외에도 다음과 같은 방법들을 고려해볼 수 있습니다.

• 유산소 운동: 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 전신 지방 감소에 도움이 됩니다. 
• 근력 운동: 웨이트 트레이닝은 근육량 증가와 지방 감소에 효과적입니다. 
• 식단 관리: 균형 잡힌 식단과 적절한 칼로리 섭취는 전반적인 체중 감소에 도움이 됩니다. 
• 옷 선택: 옆구리를 강조하지 않는 옷을 선택하면 옆구리살 보완이 가능합니다.