운동별 칼로리 확인하기

운동마다 소모되는 칼로리가 얼마인지 

다들 궁금해하실 것 같다. 

 

개인적으로 나는 요즘 헬스를 하고 있는데 

헬스는 매일매일 운동하는 부위도 다르고 

개인마다 편차가 크기 때문에 칼로리를 기재하기가 좀 그랬음.

 

종목	칼로리(kcal)
자전거	504
걷기	239
등산	504
클라이밍	530
복싱	630
크로스핏	780
검도	400
테니스	728
골프	220
스쿼시	756
요가	158
수영	567

*60kg, 1시간 기준

 

60kg인 사람 기준으로 1시간 동안 운동했을 때

소모되는 운동별 칼로리이다. 

 

개인적으로 수영이 가장 높은 칼로리가

소모될 줄 알았는데 확인해보니

크로스핏이 가장 높았다.

 

크로스핏은 요즘 한창 성행하고 있는

운동 종목이라고 볼 수 있는데 

운동 강도가 높은 편이라 

칼로리 소모도 빠르고 높게 된다. 

예전에 크로스핏 등록하려고 

1회 체험하러 갔다가 냅다 줄행랑쳤던 기억이 있음.

 

유산소와 무산소가 병행된 운동인데 

너무 오래하면 근육과 몸에 무리가 갈 것 같다.

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크로스핏은 보통 1대 1로 진행하는 운동이 아니라

여러 사람들과 시간에 맞춰 운동해야한다는 제약도 있다.

 

다음으로 칼로리 소모가 높은 운동은 스쿼시.

 

요즘 헬스장에는 스쿼시장도 따로 마련되어 있을 정도로 

많은 사람들이 스쿼시에 열광하고 있다. 

아무래도 스쿼시는 벽에다 공을 치는

운동이기 때문에 사람 제약도 없고 

구장도 마음대로 빌릴 수 있다는 장점이 있다.

 

스쿼시는 런지 자세를 계속 반복해야 하는 운동이기 때문에 

하체가 단단해진다는 강점이 있음.

 

테니스는 스쿼시와 비슷한 느낌의 운동이라 그런지 

칼로리 또한 비슷하다.

가장 낮은 칼로리를 소모하는 운동은

요가였는데, 정적인 자세가 많기 때문에 

그럴 수 밖에 없는 듯.

 

코어 힘을 기르기 위한 운동이라 

제자리에서 집중하는 힘을 크게 사용한다.

 

요즘은 요가보다도 좀 더 강도가 높은

필라테스를 많이들 하는데, 

이 둘의 차이는 나중에 다른 포스팅에서 설명해주겠음.

 

걷기나 등산도 칼로리 소모하는 데

무척 좋은 운동이나 

무릎이나 관절에 살짝 영향이 있는 것 같다. 

요즘 러닝과 걷기를 매일매일 

5키로 정도 하고 있는데

무릎 통증이 심해져서 조금 걱정하고 있다.

 

러닝을 하거나 걸을 땐 큰 통증이 없지만

마무리를 하고 난 이후에 

통증이 살며시 올라오는 느낌.

 

평소에 준비 운동을 제대로 안하고

운동을 하고 있는데, 조금 더 주의해야겠다는 생각이 드는 요즘이다.

 

여튼 건강을 위해서도

노폐물 배출을 위해서도 운동은 필수적이라고 생각하니 

다들 꾸준히 운동하는 습관을 기르는 걸 추천한다!